Все буде добре: как похудеть? Советы Вовы Однорога
Мечтаете выглядеть безупречно в короткой юбке? Гость шоу Все буде добре участник проекта Зважені та щасливі и фитнес-тренер Владимир Однорог знает, как похудеть на 10 кг всего за месяц! Он поделится с нами своим уникальным авторским комплексом упражнений.
Первое упражнение – скручивание корпуса с гантелями
Стать прямо, взять гантели. Сделать левой ногой большой шаг назад. Повернуться таким образом, чтобы торс был обращен в левую сторону, а левая нога была параллельна верхней части тела. Затем опустить вниз гантели, опираясь при этом на левую ногу.
Смотрите онлайн: Все буде добре: едим отруби и худеем
При этом левая лодыжка и левое колено должны быть расположены на одной линии. Далее подняться и принять исходное положение. Затем повторить упражнение на другую ногу по 5-10 раз в каждую сторону.
Второе упражнение – это выпад вбок с гантелями
Ноги поставить вместе, в руки взять гантели. Правой ногой сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног должны смотреть строго вперед. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны отставленной ноги. При этом ягодица, колено и лодыжка должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем подняться и вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Третье упражнение – кик-серия
Стать прямо в боксерскую стойку, ноги немного согнуть. Выполнить сначала с правой ноги серию «удар вперед, вбок, назад», держа руки перед грудью и напрягая пресс. Проделать 12-20 ударов. Затем повторить для левой ноги. При этом тело не должно раскачиваться из стороны в сторону как маятник, а спина должна быть прямой.
Смотрите онлайн: Все буде добре: вред от диеты Дюкана
Четвертое упражнение – обратное отжимание с поднятием колена
Сесть на пол, руки с гантелями отвести за спину. Втягивая живот, силой рук оттолкнуться от пола в упор на гантели и стопы. За счет мышц пресса привести правое колено к животу, одновременно сгибая локти и напрягая трицепс. Затем поднять вверх тело, а ногу вернуть в исходное положение. Упражнение нужно повторить по 10 раз с каждой ногой.
Пятое упражнение – выпад вперед с разведением гантелей
Поставить носок правой ноги на стул, развернуть бедро так, чтобы нога опустилась на шнуровку кроссовок. Втянуть живот, руки с гантелями находятся вдоль туловища. Опуститься в выпад на «передней» ноге так, чтобы ягодица тянулась назад, а бедро оказалось параллельным полу. Наша цель – напрячь пресс.
Руки в нижней точке развести в стороны, позвоночник при этом должен остаться вертикальным по отношению к земле. Это упражнение сделать 5-10 раз для каждой ноги.
Смотрите онлайн: Все буде добре: упражнения для похудения от Аниты Луценко (ВИДЕО)
После авторского комплекса от Вовы Однорога уже через две недели у вас появится бодрость, тело начнет подтягиваться, а через три – вы заметите, как уменьшились ваши объемы.
Смотрите онлайн Все буде добре выпуск от 20.04.2015 - как похудеть на 10 кг за месяц: