Если хочешь быть здоров – закаляйся

8 мая 11:00 / Здоровье и красота

фото: Shutterstock

О пользе закаливания мы слышим с самого детства и часто ругаем себя за то, что до сих так и не начали «водой холодной обливаться». А стоит ли вообще начинать?

Закаливанием называют процедуры, помогающие организму противостоять заболеваниям. Они ускоряют обменные процессы, укрепляют нервную систему, благотворно влияют на работу сердца и состояние кожи. Звучит, конечно, заманчиво. Однако позволить себе закаляться могут только здоровые люди -- в этом медики уверены абсолютно. Например, гипертоникам и гипотоникам, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью или тахикардией, закаливание категорически противопоказано. Как и тем, у кого повышено глазное давление: при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслоение сетчатки. Если у вас грипп или обычная простуда, тоже следует воздерживаться от подобных процедур. Людям же, не имеющим таких противопоказаний, рекомендуется сходить на прием терапевту перед тем, как приступить к закаливанию.

Контраст – залог успеха

Контрастный душ -- это поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Если думаете, что слово «холодная» подразумевает обжигающий ледяной душ, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы процедура принесла пользу, а не обернулась стрессом и простудой, необходимо соблюдать некоторые правила.


Читайте такжеФигура к лету: мужчинам – кубики, женщинам – пятая точка


Первый шаг -- 10 секунд вы обливаетесь водой, температура которой равна температуре тела. Затем понижаете ее на пару градусов и стоите под душем еще 10 секунд. Теперь надо повысить температуру, чтобы хорошенько согреться. Готовы? Тогда постойте под прохладной водой и снова переключите ее на теплую. 3--4 контраста -- и заканчивайте процедуру, облившись  прохладной водой. Затем разотрите тело полотенцем. Каждые два дня понижайте температуру прохладной воды на один-два градуса и немного увеличивайте время приема душа. Через три-четыре месяца доведите ее до 20 минут.

Контрастный душ укрепляет иммунную систему, нормализует работу всех органов и дает мощный заряд энергии на весь день. А еще подтягивает кожу и избавляет от целлюлита. После того как организм привыкнет к такой процедуре, можно начать обливаться только холодной водой.

Магия воздуха

Если контрастный душ кажется вам настоящей пыткой, сделайте ставку на обтирание. Приступая к нему, убедитесь, что на коже нет незаживших ран, гнойников или трещин. Смочите полотенце теплой (34 °C) водой и энергично, до красноты и прилива тепла, растирайте шею, грудь и спину. Оботритесь сухим полотенцем. Повторите процедуру, растирая бедра и ноги. В течение месяца постепенно снижайте исходную температуру воды, доведя ее до 18--20 °C.

Самым безопасным методом закаливания считаются воздушные ванны. Такой сеанс желательно проводить утром после пробуждения. Приоткройте форточку или окно (температура в комнате должна быть 18--20 °C), наденьте легкую майку и шорты из хлопка и сделайте небольшую зарядку (не более 10 минут). Со временем постепенно снижайте температуру в помещении и увеличивайте продолжительность воздушной ванны, доводя ее до часа. Такая процедура благотворно влияет на работу сердца и органов пищеварения, нормализует терморегуляцию, повышает настроение.

Фонтаны ультрафиолета

Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, ускоряющего обменные процессы. Под их воздействием улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям.


Читайте такжеДолой кофеин: 7 здоровых способов пробуждения


Но такой эффект дают только правильные ультрафиолетовые ванны, ничего общего не имеющие с тем, что обычно называют «пойти позагорать». Находиться на солнышке – причем двигаться, а не лежать -- рекомендуется строго до 10 утра и после 5 вечера (когда агрессивные лучи еще не успели активизироваться или уже утратили свою силу). Продолжительность солнечных ванн вначале не должна превышать 5 минут (далее прибавляйте по 3--5 минут, постепенно доводя до часа). Глаза защищайте темными очками, голову прикрывайте, а открытые участки кожи смазывайте солнцезащитным кремом.

Ультрафиолетовый душ можно принимать и в солярии, но с некоторыми условиями. Прежде всего независимо от типа и возраста ламп, не стоит находиться под их излучением дольше 5 минут. До начала сеанса нужно обработать кожу защитными средствами для загара в солярии. Обычные солнцезащитные кремы и лосьоны для этого не подойдут. Чтобы не нанести вреда глазам и нежной коже век, обязательно надевайте специальные очки (их выдает администратор), прикрывайте волосы и грудь (колпачки стикини).

здоровье Источник: Журнал «Теленеделя»
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов