Какие продукты нужно употреблять при недостатке калия и магния

1 апреля 16:30 / Здоровье и красота

фото: Shutterstock

Достаточно ли в вашем рационе калия и магния? Организм теряет эти минералы при чрезмерном употреблении кофе, сахара, алкоголя, значительной физической нагрузке и посещения бани.

Магний регулирует уровень сахара в крови, снижает повышенное артериальное давление, обеспечивает формирование костной ткани, усиливает работу кишечника и желчеотделение.

Читайте такжеБананы – антидепрессант, который предотвращает рак желудка

Калий нормализует ритм сердца и сокращение мышц, уменьшает аллергические реакции и улучшает работу головного мозга.

Признаки недостатка магния

  • недостаток аппетита
  • тошнота
  • запоры
  • нарушение работы сердца
  • судороги
  • бессонница
  • раздражительность
  • головная боль

Признаки недостатка калия

  • ломкие волосы
  • быстрая утомляемость
  • появление аретмии

Калий и магний содержится в большинстве продуктов питания, но чемпионами являются: фасоль, шоколад, какао, орехи, изюм, курага, шпинат, петрушка, грибы и томаты. Многообразие вашего питания обеспечит вас необходимым количеством этих элементов и подарит здоровье.

Суточная норма магния 450 мг на 1 кг суток, а суточная потребность калия для взрослых 2,5 г и для беременных женщин - 3,5 г.

Подробности смотрите в специальном сюжете программы Сніданок з 1+1:

Сніданок з 1+1 , еда , здоровье Источник: 1+1
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов