Зима близко: как избежать сезонной депрессии?
Мы слышали много об осенней депрессии. Из года в год с приходом сентября слово на букву "д" звучит из всевозможных порталов.
Однако, никто не говорит о депрессии, которая приходит после осени. А зимняя в разы опаснее, поскольку не является такой известной. Она подкрадывается и протекаете незаметно, а вот последствия могут оказаться не такими безобидными. Сегодня мы поговорим о том, почему зимняя депрессия появляется и как не впускать ее в свой дом.
Причины
Депрессия имеет всегда две причины: биологическую и психосоциальную. Первая означает ослабление организма, вроде того, что приводит к бесконечным простудам. В случае с депрессией речь идет не только об иммунной системе, но и о нервной. Вторая причина – это отсутствие удовольствий, недостаток внимания, общения, чувство одиночества, ненужности, неудовлетворенность собой и прочее подобное. Психосоциальные проблемы в той или иной мере всегда есть у каждого, но на фоне мрачной зимней картины, недостатка витамина Д и снижения выработки гормона радости, они, как недолеченная простуда, могут выйти из-под контроля. Простыми словами, к примеру, наш организм страдает от нехватки солнечного света из-за чего снижается витамин D. А уголовный мозг усиленно выделяет мелатонин - гормон сна.
Признаки
- Утомляемость. Даже привычная работа вызывает массу усилий и за несколько часов исчерпывает ваши физические ресурсы.
- Сонливость. Мозг вырабатывает гормон сна интенсивнее, чем в другие времена года. Просыпаться утром становится тяжелее, в течение дня спать хочется почти все время.
- Нервные срывы. Зачастую активнее проявляются агрессивное поведение, склонность к ссорам, скандалам, острая реакция на несущественные раздражители.
- Потеря интереса к социуму. Вам совсем не хочется никого видеть, а тем более - договариваться с кем-то о встрече. Единственное ваше желание - желание уединения.
Как избежать зимней депрессии
Рекомендуется ежедневно выходить на прогулку хотя бы до часа. Поход в магазин, встреча с подругой, банальная прогулка с ребенком из школы вместо поездки на общественном транспорте - и вы заметите: настроение уже не будет часто скатываться до отметки минус. Также стоит пополнить запасы витаминов D как в виде продуктов питания, так и в таблетках. Очень важно давать организму полноценный отдых, сон должен длиться не менее 8 часов в сутки. Соблюдайте режим дня, не спите дольше нормы и в дневное время, даже если очень хочется. Справиться с одолевающей сонливостью можно с помощью физических упражнений или чашечки горячего кофе.
Напомним,
