Как избавиться от ночных кошмаров из-за войны?
Более четырех месяцев длится полномасштабная война россии против Украины. Из-за событий и новостей многие люди страдают от ночных кошмаров, посттравматических стрессовых расстройств и т.д.
Героиня выпуска, Анастасия из Кривого Рога, не эвакуировалась из Украины, однако в последние дни ее преследуют ночные ужасы, иногда касающиеся войны.
Как избавиться от тревожных снов:
♦ Ограничьте время просмотра новостей, особенно перед сном.
♦ Ложитесь спать в промежутке между 22.00 и 00.00. В этом случае ваш организм будет быстрее восстанавливаться.
♦ Обеспечьте полную темноту в спальне или используйте специальную повязку на глаза для сна.
♦ Учитесь утилизировать чувства, не держите их в себе. Ужасы снятся, когда мы вытесняем или игнорируем страхи. Подсознание возвращает нам их из-за ужаса. Это происходит потому, что мы мало внимания уделяем своим чувствам. Выпускайте эмоции, чтобы они циркулировали. Если надо – кричите, если грустите – плачьте.
♦ Проговаривайте перед сном, как вы будете вести себя, если вам приснятся ужасы, – попробуйте договориться с собственным мозгом о другой реакции. Измените стратегию, перестаньте бежать и встретьте угрожающую вам опасность. Дайте установку перед сном на другой сюжет, чтобы получать удовольствие, а не страх.
Напомним,
