Что съесть перед тренировкой и после: советы от Мирославы Ульяниной

Ведущая шоу «Зважені та щасливі-8» и консультант по питанию Мирослава Ульянина делится советами, что нужно есть перед тренировкой.

Читайте також: Крем-суп с белыми грибами и гренками (рецепт)

«Перед и после тренировки нужно есть обязательно. Нам нужна энергия, чтобы уходил жир. Для этого можно перекусить углеводами: каши, овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы или сделать полезный смузи. У каждого в холодильнике точно найдутся продукты, из которого можно его приготовить».

Смузи

Ингредиенты:

• Йогурт нежирный несладкий без наполнителей
• Банан
• Киви
• Шпинат, мята
• Кунжут

Способ приготовления:

Все взбить в блендере.

Такой перекус можно не только сразу выпивать, но и брать с собой на работу.

Читайте також: Вкусная и красивая выпечка: простые шаги

«Одна ложка кунжута – суточная норма кальция. Зелень – источник белка. Все считают, что много белка в мясе. Но в большой горсти шпината – 6 грамм белка. Это достаточно много, но об этом многие не задумываются. Такой перекус может быть не только после тренировки, но и на протяжении дня. Иногда нет времени полноценно покушать. В таких случаях многие используют фаст-фуд – да, это сытная, но калорийная и вредная еда. Вместо этого лучше использовать белый йогурт, в который добавить зелень, орехи или семечки для насыщенности», – рассказывает Мирослава Ульянина.