1. Ужин

То, что вы съели на ужин, влияет на качество сна. По возможности принимайте пищу за 2-3 часа перед отдыхом, подойдут продукты, богатые белком (лосось, курица, постная говядина, яйца), а также овощи, молочные продукты.

2. Температура

Следите, чтобы в спальне держалась температура 15-20 градусов по Цельсию.

3. Электронные устройства

Исследования доказали, что свет телевизора, смартфона, ноутбука и планшета мешает организму заснуть и вызывает бессонницу. Как минимум за час до сна откажитесь от электроники, заснете быстрее.

4. График сна

Желательно приучать организм к графику бодрствования и сна. Ложитесь и вставайте в определенные часы. Даже в выходные придерживайтесь данного графика.

5. Вечерние спокойные ритуалы

Мозгу можно сказать, что пора спать при помощи созданных самостоятельно ритуалов. Попробуйте ароматические свечи или послушайте успокаивающую музыку. 

6. Физические упражнения

Небольшая гимнастика перед сном позволит заснуть быстрее, пусть это будет йога или растяжка. Но не стоит заниматься активными видами спорта.

7.  Исключить дневную дремоту

8. Сократить потребление жидкости

Нельзя отказываться от воды, если вам ее хочется. Но если жажды вы не ощущаете, то и не стоит лишний раз нагружать организм на ночь глядя, чтобы не вставать в уборную. 

Напомним, лунный календарь: прогноз на 20 декабря.