Врачи определили 8 правил для качественного сна

Алла Лысак

Алла Лысак

Lifestyle-редактор

Все статьи автора...

Врачи определили 8 правил для качественного сна
Бессонница или недостаток сна способны значительно ухудшить качество жизни человека. Здоровый и крепкий сон, наоборот, обеспечивает свежий внешний вид и доброе настроение. Как же приучить себя отдыхать не менее 7-8 часов? Как добиться качественного сна без сновидений и тревожности? Оказывается, правила здорового сна существуют!

То, что вы съели на ужин, влияет на качество сна. По возможности принимайте пищу за 2-3 часа перед отдыхом, подойдут продукты, богатые белком (лосось, курица, постная говядина, яйца), а также овощи, молочные продукты.

2. Температура

Следите, чтобы в спальне держалась температура 15-20 градусов по Цельсию.

3. Электронные устройства

Читайте такжеУченые нашли новую причину развития сахарного диабета

Исследования доказали, что свет телевизора, смартфона, ноутбука и планшета мешает организму заснуть и вызывает бессонницу. Как минимум за час до сна откажитесь от электроники, заснете быстрее.

4. График сна

Желательно приучать организм к графику бодрствования и сна. Ложитесь и вставайте в определенные часы. Даже в выходные придерживайтесь данного графика.

5. Вечерние спокойные ритуалы

Мозгу можно сказать, что пора спать при помощи созданных самостоятельно ритуалов. Попробуйте ароматические свечи или послушайте успокаивающую музыку. 

6. Физические упражнения

Читайте такжеАвтомобильный гороскоп на неделю с 17 по 23 декабря 2018 года

Небольшая гимнастика перед сном позволит заснуть быстрее, пусть это будет йога или растяжка. Но не стоит заниматься активными видами спорта.

7.  Исключить дневную дремоту

8. Сократить потребление жидкости

Нельзя отказываться от воды, если вам ее хочется. Но если жажды вы не ощущаете, то и не стоит лишний раз нагружать организм на ночь глядя, чтобы не вставать в уборную. 

Напомним, лунный календарь: прогноз на 20 декабря.


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK