Почему во время диеты не уходят лишние килограммы и как снова начать худеть

Многие худеющие на пути к идеальной фигуре сталкиваются с проблемой так называемого плато: вы продолжаете ограничивать себя в еде и заниматься спортом, как и прежде, а вес стоит на месте.

Самое важное: даже если лишние килограммы не ушли, это не значит, что количество жира в организме не уменьшилось. Особенно этот момент должны учесть люди, которые раньше не занимались спортом. Теперь, когда спортзал стал для вас вторым домом, мышечная масса начала расти.

Читайте також: Как уберечь свою кожу от солнечных ожогов

Это незаметно визуально, по крайней мере первое время, но отражается на весах. Вес остается прежним, но меняется соотношение мышц и жира. Если учесть, что жир очень легкий, при быстром наборе мышечной массы вес может даже расти – это не повод расстраиваться. Отследить результаты в таком случае можно при помощи замера своих параметров.

Задержка жидкости

Во время диеты в организме повышается уровень кортизола, гормона стресса. А его влияние напрямую связано с задержкой жидкости в тканях.  Плюс ко всему, можно перебрать с натрием – и тогда эффект кортизола значительно усилится. Кто в зоне риска? Люди, предпочитающие соленые продукты. Норма натрия для худеющего должна не превышать 2,5 грамма в сутки. Для примера, лишь в 100 граммах колбасы содержится 2,2 грамма натрия.

Отсутствует дефицит калорий

Иногда проблема заключается в неправильном расчете необходимых человеку калорий. При офисной работе, допустим, тратится гораздо меньше калорий, чем при динамичной. Для эффективного похудения необходимо, чтобы каждый день организму не хватало калорий – и недостающее он брал из жировых запасов в боках и на животе. Устранить неприятность очень легко – снизить количество потребляемых калорий

Читайте також: Медики рассказали о вреде быстрого приема пищи

Как преодолеть плато на диете?

Считайте калории, несмотря на то, что такое занятие многим кажется скучным. Попробуйте изменить рацион, воспользоваться другими программами похудения: то, что подходит кому-то другому, может оказаться неподходящим для вас. Увеличьте количество тренировок – для худеющих можно заниматься ежедневно по нескольку часов, комбинируя нагрузки на разные группы мышц.

 Напомним, ранее мы писали, что Джамала рассказала о своей диете.