Курс на весну: поднимаем себе настроение

Конец зимы – не самое веселое время. Новогодними салютами, коньками, глинтвейном и подарками под елочкой все уже наигрались. А март, формально весенний, в наших условиях вполне тянет на четвертый зимний месяц. Как же поднять себе настроение?

[READ_MORE]

У зимы есть два ключевых недостатка. Во-первых, холодно. Сверху моросит, сбоку поддувает, снизу чвакает... Во-вторых, темно. Из-за недостатка солнечного света в нашем организме вырабатывается больше мелатонина, гормона, отвечающего в том числе за суточные ритмы, сон и бодрость. Когда светло, уровень мелатонина ниже – мы активны. Когда темно – наоборот. Длинным зимним вечером сам организм намекает, что не стоит шляться по улице, а лучше забраться под одеяло и прилечь. Ритм современной жизни этого, конечно, не позволяет, отсюда и подавленное настроение. Справиться с ним не так-то просто. Но возможно.

Начинаем шевелиться
Наше тело создано для того, чтобы работать. И под работой мудрая эволюция вряд ли подразумевала многочасовое сидение перед компьютером со сгорбленной спиной и печеньками под рукой. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга – выработку «гормонов позитива», дофамина с эндорфином. Только учтите: резкое увеличение активности на исходе зимы (спортзал трижды в неделю для тех, кто до этого полгода «активничал» на диване) чревато тем, что заработаете переутомление и только добавите себе неприятностей. Активность сейчас должна быть не нагрузочной, а скорее, разгрузочной. Например, в любой непонятной ситуации – гуляйте. Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на получасовую прогулку, часть пути с работы и на работу проходите пешком. Получите порцию свежего воздуха и естественного света – это раз, разомнете мускулы и разгоните кровь – два, смените декорации «дом-работа» – три.

Строим планы
Билеты на концерт или абонемент в бассейн – это мостик, соединяющий прошлое и будущее. Заполните свой ежедневник встречами и планами. С подругой на шопинг, с сестрой на медиаконференцию, с мамой на садоводческую ярмарку – прекрасно. Уик-энд в Чернигове или Львове – просто отлично. Записаться на прием к доктору, почистить электронную почту – тоже неплохо. И да, пора планировать следующий отпуск. Тем более что ловить дешевые билеты надо начинать как раз за полгода.

[READ_MORE]

Меняем реальность
Возьмите тайм-аут в привычном мире и окунитесь в какой-нибудь другой. Компьютерные игры, ток-шоу, Facebook и Instagram – побоку. Они-то как раз и приводят к прокрастинации и унынию. Почувствуйте себя разумным человеком, прочтите какую-нибудь книгу. Если душа не лежит к классике, вспомните о фантастике, детективах, женских романах, в конце концов. Заставьте воображение работать – психологи утверждают, что лучшим пусковым механизмом для этого является чтение.

Удивительно, но именно жители скандинавских стран (а не солнечных средиземноморских) претендуют на звание самых счастливых людей на планете. Может, потому, что они научились полноценно жить, а не выживать в холода? Берем на вооружение шведские, датские и норвежские рецепты.

[READ_MORE]

– Отгуляв Рождество и Новый год, надо поскорее избавиться от всех их признаков. Взяв курс на весну, уберите снежинки с окон, замените композиции из блестящих шариков и сухих веток горшками свежей зелени и цветов. Тюльпаны, нарциссы, примулы, а также базилик, петрушка, мята – не только красивые, но и съедобные! – то, что требуется в феврале.

– В Скандинавии существует настоящий культ света. Всеобщая страсть к лампам и лампочкам помогает отгородиться от серой промозглости за окном. Кроме того, в каждом уважающем себя доме вечерами непременно должны гореть свечи.

– Спорт здесь – еще один способ пережить долгую зиму. В любую погоду люди гоняют на лыжах, ездят на велосипедах и занимаются скандинавской ходьбой. 

Еще рецепты от хандры

– Тепло одеваемся. Обзаводимся удобной и легкой одеждой, которая не позволит мерзнуть даже в сильные морозы – ни дома, ни на прогулках. Тепло очень важно для внутреннего ощущения того, что «все хорошо».

– Едим фрукты. Притом только яркие. Хурму, бананы, виноград, мандарины, красные и зеленые яблоки. Складываем в стеклянную миску, ставим на стол и угощаемся.

– Пьем воду. Многие люди страдают от скрытого обезвоживания, которое крайне негативно влияет в том числе и на настроение. Выпивайте минимум два литра воды в день, балуйте себя горячим зеленым или травяным чаем.

Напомним, тайный опасности тренировок: что стоит знать, дабы избежать травм.