Как пережить разрыв отношений - рекомендации психолога

Расставание - серьезное испытание для психики. Такие раны могут на долгие годы заморозить душу и отгородить от полноценной жизни. Не говоря уже о щедро «взращиваемых» болью комплексах вины, мнимого несовершенства и прочего… Надо брать себя в руки.

Меняем ориентиры

Расставание воспринимается большинством людей как крах идеализированной системы. Происходит это не из-за самого факта необходимости строить новую жизнь, а в силу убеждения самих себя в том, что потеряно самое важное из всего, что у нас было. Жизнь после разрыва видится исключительно в темных тонах. Но радужную картину полной гармонии и счастья мы сами выстроили в мечтах. На этом фоне трудности воспринимаются как сбой в программе, а не естественное адекватное развитие.

А что, если посмотреть на все иначе? Первый шаг к пониманию происходящего - признание ошибок и сложностей неотъемлемой частью жизни. Тогда расставание - это просто перемены. Новый вызов, а не конец всему и вся. Умение переживать сложные моменты - это необходимый навык для современного человека. Что вам требуется сейчас, так это стратегия, которая позволит минимизировать потери. 

Избавляемся от иллюзий

Обида, боль, надежда - сразу после расставания эти вполне естественные эмоции толкают нас на всяческие безрассудные шаги. Не поддавайтесь!

- Продолжая считать, что вы родственные души - и расставание не может этого изменить, - только подпитываете иллюзию. Не забывайте, что, несмотря на всю близость, вы оба согласились закончить отношения.

- Не говорите плохо об экс-партнере. Чем чаще упоминаете его - в негативном или позитивном аспекте, неважно, - тем усерднее приглашаете обратно в свою жизнь. Любовь и ненависть - две стороны одной медали. Вашей целью должно стать нейтральное отношение.

- Не пытайтесь искать с ним встречи, маскируя ее под посиделки с общими приятелями или поход в кино. От этого эмоциональная привязанность к бывшему только усиливается. Если есть вероятность пересечься по дороге на работу, измените маршрут. Если вы можете встретиться в магазине, найдите новое место для покупок.

- Не шпионьте, ежедневно проверяя его соцсети: кого добавил в друзья, чем занимается, о чем пишет. Признайтесь, что делаете это в надежде обнаружить - он все еще страдает. А если нет? Перестаньте это делать хотя бы на время, пока первая боль не утихнет.

- Не пишите бывшему, чтобы рассказать о своих делах - в позитивном, естественно, ключе: получили хорошую работу, съездили в отпуск в Европу. Этот дешевый способ самоутвердиться задерживает вас в состоянии вечного ожидания и не дает двигаться дальше.

- Не бросайтесь в новый роман как в омут с головой. Компенсаторные отношения до добра не доводят. Но еще хуже, если сразу после разрыва пытаетесь утешить разбитое сердце старым другом или коллегой. В итоге ему будет больно, а вам стыдно.

- Не ищите спасения на дне бутылки или ведерка с мороженым. Попытки заглушить боль алкоголем и едой приводят к обратному эффекту - почувствуете себя еще хуже. 

Проводим перезагрузку

Конец одного этапа - это начало нового. Так что с окончанием отношений у вас появляется шанс изменить что-то в своей жизни.

1. Займитесь спортом. Во-первых, благодаря физической активности выделяются гормоны счастья, которые так необходимы в вашем состоянии. Во-вторых, спорт разгрузит голову и поможет снять напряжение.

2. Порадуйте себя. Женские журналы в подобных ситуациях советуют что-то изменить в своей внешности. Безусловно, поход в салон красоты, новый цвет волос и удачный шопинг способны поднять настроение. Но лучше сделайте для себя что-то долговременно приятное и полезное - приобретите абонемент на курс массажа или начните регулярно посещать спа-центр. 

3. Встречайтесь с друзьями. Период, который предшествовал расставанию, не был легким. Погрузившись в собственные переживания, вы не общались с людьми, которые вам дороги. Теперь у вас наконец-то появилась куча времени, чтобы с ними встретиться. Пользуйтесь!

4. Вспомните о своих интересах. Пришло время начать или продолжить те занятия, которые вас привлекают. Сосредоточьтесь на карьере, вспомните о хобби или запишитесь на интересные курсы.

5. Подведите итоги. Отнеситесь к расставанию как к процессу, который способен вас многому научить. И потратьте на это столько времени и сил, сколько потребуется. Спрашивайте себя: «Что мне дали эти отношения? Могут ли они помочь стать мудрее и совершеннее?» - и не отвечайте «Ничего!» и «Нет!» Потому что дали и могут. Жизненный опыт становится положительным, когда из него уходят эмоции и остаются логические выводы. Если этого не случилось, значит, урок не выучен и есть вероятность, что ситуация повторится. 

Комментарий специалиста
Лилия Король, психолог: 

- Склеенная чашка никогда не будет прежней. Если отношения не сложились из-за обстоятельств, с которыми кто-то из вас двоих не смог примириться, то, изменив их, вы получите шанс на продолжение. Но если вы расстались из-за внутренних противоречий или предательства, то стоит подумать трижды, прежде чем снова связываться с этим человеком.