Что можно есть до и после тренировок?
Вне зависимости от выбранного вами спорта, советуем уделить внимание правильному питанию до и после тренировок.
Как напоминают диетологи и медики, важно насытить организм необходимыми макро- и микронутриентами, их количество возрастает для тех, кто занимается спортом. Чем чаще вы ходите в зал, тем выше ваши потребности.
Что должно быть в рационе, если вы тренируетесь?
1. УглеводыВо время тренировки мы расходуем запасы глюкозы в крови и запасы гликогена в мышцах. Что будет, если не восполнить запас? Вы начнете чувствовать себя вялым, сил на следующее тренировку не окажется.
Запаса хватает на 1-2 часа, соответственно короткую пробежку нужно делать натощак, однако после тренировки съесть порцию злаков.
2. Белок
Белок препятствует разрушению мышц и является, после углеводов, важным компонентом питания.
Белок желательно кушать в течение 1-3 часов после тренировки.
Как правильно сочетать продукты до и после тренировки?
До тренировки диетологи рекомендуют кушать углеводы и белки, если тренировка силовая, можно употребить больше белков.
После тренировки подкрепиться не мешает теми же белками и углеводами, подойдет омлет с кашей или порция творога с овощами.
А фрукты есть нежелательно.
Лучшие источники белка с низким содержанием жира:- — курятина без кожи;
- — рыба;
- — яичный белок;
- — нежирная говядина;
- — молочные белки (казеин и сывороточный альбумин).
Также не стоит забывать о витаминах, это важные соединения, необходимые нам и без спорта, а со спортом – тем более!
Если вы регулярно посещаете зал, стоит добавить в рацион аптечные витамины.
Напомним,
