Что можно есть до и после тренировок?

Что можно есть до и после тренировок?
Что можно есть до и после тренировок?
pixabay.com

Вне зависимости от выбранного вами спорта, советуем уделить внимание правильному питанию до и после тренировок.

Как напоминают диетологи и медики, важно насытить организм необходимыми макро- и микронутриентами, их количество возрастает для тех, кто занимается спортом. Чем чаще вы ходите в зал, тем выше ваши потребности.

Что должно быть в рационе, если вы тренируетесь? 

Читайте такжеСамая крупная в мире модель Тэсс Холлидэй отправилась в спортзал
1. Углеводы

Во время тренировки мы расходуем запасы глюкозы в крови и запасы гликогена в мышцах. Что будет, если не восполнить запас? Вы начнете чувствовать себя вялым, сил на следующее тренировку не окажется.

Запаса хватает на 1-2 часа, соответственно короткую пробежку нужно делать натощак, однако после тренировки съесть порцию злаков.

2. Белок

Белок препятствует разрушению мышц и является, после углеводов, важным компонентом питания.

Что можно есть до и после тренировок? / pixabay.com

Белок желательно кушать в течение 1-3 часов после тренировки.

Как правильно сочетать продукты до и после тренировки?

До тренировки диетологи рекомендуют кушать углеводы и белки, если тренировка силовая, можно употребить больше белков.

После тренировки подкрепиться не мешает теми же белками и углеводами, подойдет омлет с кашей или порция творога с овощами.

А фрукты есть нежелательно.

Читайте такжеЛунный гороскоп на 20 сентября 2019 года для всех знаков Зодиака
Лучшие источники белка с низким содержанием жира:

  1. — курятина без кожи;
  2. — рыба;
  3. — яичный белок;
  4. — нежирная говядина;
  5. — молочные белки (казеин и сывороточный альбумин).

Также не стоит забывать о витаминах, это важные соединения, необходимые нам и без спорта, а со спортом – тем более!

Если вы регулярно посещаете зал, стоит добавить в рацион аптечные витамины.

Что можно есть до и после тренировок? / pixabay.com

Напомним,


Облако тегов


Материалы по теме