Кетодиета — новый тренд года. 3 главных правила
Ежедневно на новостных ресурсах мы сталкиваемся с всевозможными перечнями диет на любой вкус, кошелек и выдержку.
Читайте також: Блюдо «с огоньком»! Говядина с острым апельсиновым соусом
Однако рано или поздно пропадает запал, заканчиваются деньги на регулярное питание морепродуктами, а гречка просто надоедает. При этом ни одна из диет не гарантирует качественного похудения с минимальными последствиями для организма.Можно выделить только одну, которая бьет все топы по результативности и комфорту — кетодиета.
Правила просты: минимальное количество углеводов и основной акцент в питании на полезные жиры. Только при соблюдении базовых принципов тело войдет в кетоз (процесс жиросжигания), а вы увидите первые результаты.
1. Снизьте углеводы до 20 граммов в день
Данный переход на минимизированное количество углеводов позволит организму переработать остатки глюкозы и начать устранять накопленный жир.
2. Увеличьте потребление полезных жиров
Читайте також: Как похудеть без диет: советы диетологов
При введении в рацион полезных жиров организм повышает уровень кетоза. Простыми словами: ешь жиры — сжигаешь жиры. Но главное не переборщить с количеством и помнить, какие жиры полезные, а какие только повышают холестерин и вес.Из топа самых важных на кетодиете: авокадо, яйца, рыба, кокосовое и оливковое масла, орехи. В умеренных количествах допускается черный шоколад.3. Контролируйте белки
На 1 кг желаемого веса рекомендуют употреблять 1 грамм белка. Их занижение чревато потерей мышечной массы, а повышение нормы — выходом из кетоза.
Напомним,