Зарядка для ума. 4 причины заниматься йогой
19 лютого 2016 11:26
Эксперт TV.UA психолог Юрий Проскура делится личным опытом и рассказывает, какую пользу для души и тела дает йога.
В последнее время йога стала модным трендом С каждым годом она становится увлечением всё большего и большего количества людей. На сегодняшний день существует очень большое разнообразие всевозможных направлений, специальных центров, школ и инструкторов. На любой вкус – «выбирай не хочу»!
Этот рост популярности, я считаю, закономерным и неслучайным – всё дело в физической и психологической пользе, которую йога приносит человеку. Анализируя свой небольшой (2,5 года занятий) опыт и опыт многих своих знакомых, могу, положа руку на сердце, заявить: «Эта польза несомненна и велика!»
Когда говорят или пишут о том, что йога полезна, подразумевают, прежде всего, пользу для физического здоровья. Это несомненный факт. Я, к примеру, знаю лично достаточно людей, которым йога буквально помогла «стать на ноги» после тяжелейших травм и сильнейших заболеваний. Но занятия йогой приносят нам ещё одну пользу – психологическую, о которой информации гораздо меньше.
Многие из новичков и из тех, кто только собирается заниматься, о психологической пользе йоги даже не догадываются. Эта статья о том, какую именно психологическую пользу приносит нам йога, и о том, каким образом у неё получается это делать.
Причина №1. Йога дарит нам хорошее самочувствие
Причина №2. Йога учит расслабляться
Одно из правил йоги гласит: «Постарайтесь найти такое положение тела в асане, чтобы вам было максимально удобно и комфортно, чтобы у вас получилось расслабиться». Пока вы не добьетесь именно такого состояния, асана (определённое положение тела) не может считаться освоенной. Освоенная и правильно выполняемая асана – та, где практически нет напряжения и дискомфорта, какой бы поначалу неудобной и неестественной она вам ни казалась.
Когда вы занимаетесь йогой, вы сознательно учитесь умению находиться в комфорте и расслаблении. Есть такое мнение, что умение поддерживать комфорт и расслабление в самой «неудобной» позе-асане, переносится потом в нашу повседневную жизнь как умение чувствовать себя спокойно, комфортно и расслабленно в самых неблагоприятных стрессовых ситуациях.
Йога расширяет зону комфорта нашего сознания. Поскольку психика и тело – это единая система, в таком переносе нет ничего странного или мистического. «Прокачка» одной части системы неизбежно приводит к заметным улучшениям функционирования другой.
Причина №3. Йога повышает телесную осознанность
К сожалению, мы чаще всего пытаемся осознавать своё тело только тогда, когда с ним что-то не так, что-то беспокоит: болит, зудит, давит, немеет, дрожит и т.п. – что-то разладилось, одним словом. А когда оно функционирует нормально, мы не обращаем на него внимания, полностью погружаясь в наши мысли, воспоминания, планы и переживания – т.е. «находимся в голове». Вот так, кстати, выглядит степень представленности разных частей тела в мозге и сознании обычного среднестатистического человека.
Чем лучше (чаще, интенсивнее) мы осознаём и воспринимаем ту или иную часть тела, тем больше данная часть у этого симпатичного человечка
Так вот, когда мы занимаемся йогой, мы должны быть максимально сконцентрированы на собственном теле, иначе у нас ничего не выйдет. Правильное положение (асану) принять не получится, осознанно «отстроить» это положение и расслабиться в нём, тоже не получится. Мы вынуждены в течение всего занятия раз за разом обращать своё внимание на тело и делать это очень-очень тщательно и пристально. И тогда йога начинает у нас получаться.
Именно таким образом йога учит нас очень внимательно воспринимать, чувствовать и «слушать» своё тело. Она развивает, «прокачивает» нашу способность к осознанию и пониманию нашего тела и телесного опыта.
Благодаря занятиям йогой мы начинаем лучше понимать наше тело, слышать его запросы и потребности и правильно на них реагировать. Йога подскажет и научит:
Самое главное, йога – грозный и неумолимый враг всех наших вредных привычек и неправильного образа жизни, и преданный добрейший друг всех полезных и правильных. Благодаря повышению телесной осознанности начинают самостоятельно, практически без наших волевых усилий, «рассасываться» пропадать вредные привычки, а на их месте формироваться полезные. А всё потому, что благодаря йоге мы получаем возможность отчётливо ощущать через наше тело вред и ухудшение самочувствие от первых, и пользу-улучшение от вторых. Из-за слабой телесной осознанности таких отчётливых ощущений «пользы-вреда» «улучшения-ухудшения» у нас раньше попросту не возникало.
Причина № 4. Йога успокаивает ум
«Йога - читта вритти ниродха». Эту первую строку древнего текста на санскрите можно перевести так: «Цель йоги – остановка блужданий (или успокоение) ума». Т.е, изначально, йога – это не только полезная и приятная физкультура (а многие воспринимают и понимают её именно так). Йога – это ещё и эффективный метод успокоения ума, метод, благодаря которому мы становимся более спокойными, уравновешенными и эффективными в работе и в жизни. Благодаря йоге наш ум перестаёт метаться и вовлекаться в негатив, а наша энергия начинает расходоваться с гораздо большим КПД.
Как же йога успокаивает ум? Есть несколько научных и не очень научных объяснений того, как она это делает. Вот самое простое и понятное. Для того, чтобы правильно выполнять то или иное упражнение или асану, нам необходимо предельно сконцентрировать на них внимание, иначе они не получатся (см. причину №3). Благодаря такой «производственной» необходимости мы значительно развиваем навык концентрации нашего внимания и осознанного направления его в нужную для нас сторону. Именно благодаря этому умению-навыку пламя нашего сознания вместо того, чтобы метаться и дёргаться, начинает ровно гореть и ярко светить.
Говорят, что самый лучший способ в чём-то убедиться – проверить на собственном примере. Сделайте осознанный выбор, примите решение и регулярно позанимайтесь йогой хотя бы 3 месяца. И вы начнёте чувствовать и непосредственно ощущать на себе те позитивные эффекты, о которых вы только что прочитали. Поверьте, после того, как вы их непосредственно почувствуете, никаких сомнений по поводу того заниматься / не заниматься йогой, у вас попросту не останется.
В последнее время йога стала модным трендом С каждым годом она становится увлечением всё большего и большего количества людей. На сегодняшний день существует очень большое разнообразие всевозможных направлений, специальных центров, школ и инструкторов. На любой вкус – «выбирай не хочу»!
Этот рост популярности, я считаю, закономерным и неслучайным – всё дело в физической и психологической пользе, которую йога приносит человеку. Анализируя свой небольшой (2,5 года занятий) опыт и опыт многих своих знакомых, могу, положа руку на сердце, заявить: «Эта польза несомненна и велика!»
Когда говорят или пишут о том, что йога полезна, подразумевают, прежде всего, пользу для физического здоровья. Это несомненный факт. Я, к примеру, знаю лично достаточно людей, которым йога буквально помогла «стать на ноги» после тяжелейших травм и сильнейших заболеваний. Но занятия йогой приносят нам ещё одну пользу – психологическую, о которой информации гораздо меньше.
Многие из новичков и из тех, кто только собирается заниматься, о психологической пользе йоги даже не догадываются. Эта статья о том, какую именно психологическую пользу приносит нам йога, и о том, каким образом у неё получается это делать.
Причина №1. Йога дарит нам хорошее самочувствие
Любая правильная физическая нагрузка, любые правильные физические упражнения приводят к улучшению нашего общего физического самочувствия. О том, насколько важно хорошее физическое самочувствие для нашего настроения, позитивных мыслей, переживания счастья и нашей успешности, я писал в одной из статей. Йога в этом вопросе – одна из лучших. После занятия йогой (если вы занимаетесь правильно) переживается приятнейшее физическое «послевкусие».
Даже такие элементарные вещи, как дыхание и ходьба начинают приносить ощутимое удовольствие. Появляется приятная лёгкость в теле, движения становятся плавными. Нет ощущений усталости и потери энергии, наоборот ощущается явный её прирост - «вырастают крылья» Появляется ощущение приятного мышечного и умственного тонуса - хочется жить и работать! Также ощутимо «проясняется» в голове – появляется ясность мышления и сознания. И так практически после каждого занятия.
Регулярные занятия йогой рано или поздно приводят к тому, что подобное состояние становится для нас нормой жизни. Хорошее самочувствие после занятий и вообще «по жизни» – это визитная карточка йоги. Её конкурентное преимущество. Она не забирает у нас энергию, а наоборот, щедро её дарит, прося взамен немного: небольшое количество нашего времени и вполне умеренные наши усилия.
Регулярные занятия йогой рано или поздно приводят к тому, что подобное состояние становится для нас нормой жизни. Хорошее самочувствие после занятий и вообще «по жизни» – это визитная карточка йоги. Её конкурентное преимущество. Она не забирает у нас энергию, а наоборот, щедро её дарит, прося взамен немного: небольшое количество нашего времени и вполне умеренные наши усилия.
Причина №2. Йога учит расслабляться
Навык релаксации (умение физически расслабляться) является крайне важными и необходимыми для любого человека. Дело в том, что релаксация – один из главных методов профилактики стресса и сопровождающих его негативных эмоций. Владея навыками релаксации, мы можем сознательным усилием быстро успокоиться и расслабиться, не давая стрессу бессмысленно и беспощадно истощать наши физические и психологические ресурсы. Можем заранее «настроиться» и подготовиться к стрессовой ситуации, чтобы это состояние у нас просто не появилось. Без этого навыка мы оказываемся практически безоружными перед различными стрессогенными факторами, которые нас постоянно атакуют, как изнутри, так снаружи.
Одно из правил йоги гласит: «Постарайтесь найти такое положение тела в асане, чтобы вам было максимально удобно и комфортно, чтобы у вас получилось расслабиться». Пока вы не добьетесь именно такого состояния, асана (определённое положение тела) не может считаться освоенной. Освоенная и правильно выполняемая асана – та, где практически нет напряжения и дискомфорта, какой бы поначалу неудобной и неестественной она вам ни казалась.
Когда вы занимаетесь йогой, вы сознательно учитесь умению находиться в комфорте и расслаблении. Есть такое мнение, что умение поддерживать комфорт и расслабление в самой «неудобной» позе-асане, переносится потом в нашу повседневную жизнь как умение чувствовать себя спокойно, комфортно и расслабленно в самых неблагоприятных стрессовых ситуациях.
Йога расширяет зону комфорта нашего сознания. Поскольку психика и тело – это единая система, в таком переносе нет ничего странного или мистического. «Прокачка» одной части системы неизбежно приводит к заметным улучшениям функционирования другой.
Причина №3. Йога повышает телесную осознанность
Если современного человека спросить, где живёт его «Я», он чаще всего укажет на свою голову. Если такой вопрос задать туземцу какого-нибудь первобытного племени, он укажет на свой живот. Проблема современного человека в том, что он «живёт головой и от головы», а своё тело воспринимает как хоть и полезный, но достаточно хлопотный придаток своего «Я». Придаток, который постоянно «барахлит» и «капризничает» в самые неподходящие моменты.
К сожалению, мы чаще всего пытаемся осознавать своё тело только тогда, когда с ним что-то не так, что-то беспокоит: болит, зудит, давит, немеет, дрожит и т.п. – что-то разладилось, одним словом. А когда оно функционирует нормально, мы не обращаем на него внимания, полностью погружаясь в наши мысли, воспоминания, планы и переживания – т.е. «находимся в голове». Вот так, кстати, выглядит степень представленности разных частей тела в мозге и сознании обычного среднестатистического человека.
Чем лучше (чаще, интенсивнее) мы осознаём и воспринимаем ту или иную часть тела, тем больше данная часть у этого симпатичного человечка
Так вот, когда мы занимаемся йогой, мы должны быть максимально сконцентрированы на собственном теле, иначе у нас ничего не выйдет. Правильное положение (асану) принять не получится, осознанно «отстроить» это положение и расслабиться в нём, тоже не получится. Мы вынуждены в течение всего занятия раз за разом обращать своё внимание на тело и делать это очень-очень тщательно и пристально. И тогда йога начинает у нас получаться.
Именно таким образом йога учит нас очень внимательно воспринимать, чувствовать и «слушать» своё тело. Она развивает, «прокачивает» нашу способность к осознанию и пониманию нашего тела и телесного опыта.
Благодаря занятиям йогой мы начинаем лучше понимать наше тело, слышать его запросы и потребности и правильно на них реагировать. Йога подскажет и научит:
- что и когда есть и пить, а чего есть и пить сейчас (или вообще) явно не стоит;
- разбираться в собственном самочувствии и его тонких оттенках;
- отчётливо ощущать, как воздействуют на наше тело разного рода благоприятные и неблагоприятные факторы (еда, погода, время суток, общение с другими людьми);
- понимать, как удобно устроиться-умоститься для работы или для отдыха;
- как правильно построить любое движение и как правильно распределить в нём нагрузку;
- и многое другое.
- разбираться в собственном самочувствии и его тонких оттенках;
- отчётливо ощущать, как воздействуют на наше тело разного рода благоприятные и неблагоприятные факторы (еда, погода, время суток, общение с другими людьми);
- понимать, как удобно устроиться-умоститься для работы или для отдыха;
- как правильно построить любое движение и как правильно распределить в нём нагрузку;
- и многое другое.
Самое главное, йога – грозный и неумолимый враг всех наших вредных привычек и неправильного образа жизни, и преданный добрейший друг всех полезных и правильных. Благодаря повышению телесной осознанности начинают самостоятельно, практически без наших волевых усилий, «рассасываться» пропадать вредные привычки, а на их месте формироваться полезные. А всё потому, что благодаря йоге мы получаем возможность отчётливо ощущать через наше тело вред и ухудшение самочувствие от первых, и пользу-улучшение от вторых. Из-за слабой телесной осознанности таких отчётливых ощущений «пользы-вреда» «улучшения-ухудшения» у нас раньше попросту не возникало.
Причина № 4. Йога успокаивает ум
Обычное состояние сознание среднестатистического человека можно сравнить с пламенем свечи на ветру. Оно крайне неустойчиво и мечется из стороны в сторону под воздействием самых разнообразных внешних и внутренних факторов, которые мы слабо сознаём и практически не можем контролировать. Именно такое: беспокойное, мечущееся, хаотичное состояние сознания-ума является главной причиной большинства наших страданий и постоянной неудовлетворённости. Если постараться оградить наш ум от «враждебных» ветров и «выровнять» его пламя, жизнь будет протекать совершенно по-другому – спокойней, осмысленней и, самое главное, гораздо более счастливее.
«Йога - читта вритти ниродха». Эту первую строку древнего текста на санскрите можно перевести так: «Цель йоги – остановка блужданий (или успокоение) ума». Т.е, изначально, йога – это не только полезная и приятная физкультура (а многие воспринимают и понимают её именно так). Йога – это ещё и эффективный метод успокоения ума, метод, благодаря которому мы становимся более спокойными, уравновешенными и эффективными в работе и в жизни. Благодаря йоге наш ум перестаёт метаться и вовлекаться в негатив, а наша энергия начинает расходоваться с гораздо большим КПД.
Как же йога успокаивает ум? Есть несколько научных и не очень научных объяснений того, как она это делает. Вот самое простое и понятное. Для того, чтобы правильно выполнять то или иное упражнение или асану, нам необходимо предельно сконцентрировать на них внимание, иначе они не получатся (см. причину №3). Благодаря такой «производственной» необходимости мы значительно развиваем навык концентрации нашего внимания и осознанного направления его в нужную для нас сторону. Именно благодаря этому умению-навыку пламя нашего сознания вместо того, чтобы метаться и дёргаться, начинает ровно гореть и ярко светить.
Говорят, что самый лучший способ в чём-то убедиться – проверить на собственном примере. Сделайте осознанный выбор, примите решение и регулярно позанимайтесь йогой хотя бы 3 месяца. И вы начнёте чувствовать и непосредственно ощущать на себе те позитивные эффекты, о которых вы только что прочитали. Поверьте, после того, как вы их непосредственно почувствуете, никаких сомнений по поводу того заниматься / не заниматься йогой, у вас попросту не останется.
