Какие продукты нужно употреблять при недостатке калия и магния
Достаточно ли в вашем рационе калия и магния? Организм теряет эти минералы при чрезмерном употреблении кофе, сахара, алкоголя, значительной физической нагрузке и посещения бани.
Магний регулирует уровень сахара в крови, снижает повышенное артериальное давление, обеспечивает формирование костной ткани, усиливает работу кишечника и желчеотделение.
Калий нормализует ритм сердца и сокращение мышц, уменьшает аллергические реакции и улучшает работу головного мозга.
Признаки недостатка магния
- недостаток аппетита
- тошнота
- запоры
- нарушение работы сердца
- судороги
- бессонница
- раздражительность
- головная боль
Признаки недостатка калия
- ломкие волосы
- быстрая утомляемость
- появление аретмии
Калий и магний содержится в большинстве продуктов питания, но чемпионами являются: фасоль, шоколад, какао, орехи, изюм, курага, шпинат, петрушка, грибы и томаты. Многообразие вашего питания обеспечит вас необходимым количеством этих элементов и подарит здоровье.
Суточная норма магния 450 мг на 1 кг суток, а суточная потребность калия для взрослых 2,5 г и для беременных женщин - 3,5 г.
Подробности смотрите в специальном сюжете программы Сніданок з 1+1:
