Реально ли худеть во сне? Диетолог расставила точки над «і» в этом вопросе
В среднем 8 часов ежедневно мы отдыхаем. Как это время использовать для похудения, рассказывает диетолог Анастасия в Instagram
Не ложиться спать слишком поздно
Если вы заснули позже двенадцати, то пропустили время, когда в организме должен активно вырабатываться мелатонин (он ускоряет обмен веществ)!
Уже к двум часам ночи ему на смену приходит гормон стресса, концентрация которого достигает своего пика в 6 утра.
А высокий уровень кортизола равен низкому обмену.
Спите хотя бы 7 часов
Недосыпание тоже негативно сказывается на потере веса.Во-первых, организм реагирует на недостаточный отдых выбросом уже знакомого нам кортизола, во-вторых, наблюдается снижение концентрации гормона роста лептина (он вырабатывается в жировых клетках и напрямую связан с чувством голода).
Чем меньше лептина в организме, тем больше нам хочется есть.
Просыпайтесь раньше полудня
Биоритмы нарушаются, если человек начинает бодрствовать не утром, а уже днем.
Скорее всего, к моменту пробуждения аппетит будет отсутствовать. Зато потом, во второй половине дня, появится очень интенсивное чувство голода, с которым не сможете справиться, если позволите себе что-нибудь запрещенное.
Напомним,
