Как ночные приемы пищи влияют на здоровье человека: город засыпает, просыпается аппетит

Как ночные приемы пищи влияют на здоровье человека: город засыпает, просыпается аппетит
Как ночные приемы пищи влияют на здоровье человека?
открытый источник

Руководствуясь простыми правилами можно справиться с перееданием.

Читайте такжеЧто поможет быстро справиться со стрессом
Наверняка каждый человек может изредка позволить себе маленькую слабость ‒ поздний ужин. Но лишь немногие задумываются о влиянии переедания в ночное время на организм человека. А ведь неосведомленность может привести к непоправимым последствиям. Неслучайно большинство советских диет гласило: «Не ешь после 18:00». Это правило не универсально, но то, что прекращать есть нужно за несколько часов до сна ‒ общеизвестный факт.

Основные три причины ночного переедания:

  • Недостаток еды на протяжении дня.
  • Нехватка питательных веществ в организме, вызванная несбалансированным питанием.
  • Так называемое «заедание» стресса.

Как ночные приемы пищи влияют на здоровье человека? / открытый источник

В ночное время, человек, как правило, спит, организм также настроен на состояние покоя, а внезапное попадание в желудок еды заставляет его активизироваться. Практически уснувший кишечник старается изо всех сил, но, увы, не в состоянии справиться с таким объемом пищи. Еда не переваривается должным образом, не всасывается в стенки тонкого кишечника, а в толстом ‒ подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Организм страдает, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время приводит к высокому выбросу инсулина, процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях нарушается и происходит отложение жира в организме.

Как усыпить ночной аппетит:

  • Следить за сбалансированным питанием в течение дня, около 5 приемов пищи.
  • Контролировать количество белков, жиров и углеводов, макро- и микроэлементов.
  • Бороться со стрессом не перееданием, а вечерними прогулками, спортом, йогой, просмотром фильма и другими альтернативными занятиями.

Как ночные приемы пищи влияют на здоровье человека? / открытый источник

Читайте такжеВлияние алкоголя на психику: новые исследования ученых
В каких же случаях можно есть на ночь? Если вы не успеваете позавтракать или постоянно пропускаете этот прием пищи, то можете передвинуть время ужина на несколько часов позже без вреда для организма. Ведь калорийность позднего ужина не превышает энергетическую ценность дневного рациона. Но важно не забывать, что перед сном полезно есть продукты с низким гликемическим индексом (натуральный йогурт, миндаль, капуста, шпинат, зеленая гречка), чтобы избежать скачков инсулина и спокойно уснуть.

Напомним,


Облако тегов


Материалы по теме