Через велику кількість трагічних новин, почуття провини, стресс та страхи за власне життя та життя близьких може початися безсоння. Як з ним боротися, як відволікатися та швидко засинати, розказали психологи. 

Вигадуйте собі справи 

Професор сомнології (медицини сну) Оксфордського університету Колін Еспі казав, що «головна умова для сну – то спокійний розум».

Якщо вам докучають думки про будь-яку проблему, яку ви не можете зараз вирішити, постарайтеся переключити мозок на тему без тривожного підтексту.

Придумайте ситуацію із серії «а що, якщо» і розвивайте її, не лінуючись. Наприклад, уявіть, що вам у спадок несподівано дістався невеликий маєток — як би ви його облаштували? Ще краще буде, якщо ви почнете фантазувати про своє майбутнє після війни. Ці думки є заспокійливими. 

Спробуйте пізніше 

Пройшло 20-30 хвилин відколи ви вляглися, а сну, як і раніше, в жодному оці? Встаньте з ліжка та займіться якоюсь неенергійною справою. Забудьте про телефон і не вмикайте телевізор. Правильний варіант: відкрийте блокнот, особистий щоденник або візьміть аркуш паперу і запишіть думки, що не дають вам заснути.

Сконцентруйтеся на диханні

Глибоке дихання – це потужний метод відволікання уваги від нав'язливих думок, особливо якщо супроводжувати вдихи та видихи ритмічним рахунком.

Видих повинен бути довшим, ніж вдих, не забувайте і про паузи: рахуйте до трьох на вдиху, пауза, тоді рахуйте до п'яти на видиху, знову пауза. Зосередьтеся на цій вправі, якщо ваш розум почне блукати де завгодно. Спрацює хвилин за 10. 

Нагадаємо, 

• безпліддя у чоловіка через стрес: що робити?
• Коли саме потрібно робити щеплення від вірусу віспи мавп?