Волшебный способ расслабиться за 5 минут

Волшебный способ расслабиться за 5 минут
Стресс
открытый источник

Тревога и стресс – естественные реакции организма, работающие на инстинкт самосохранения.

Однако в большинстве случаев стресс не связан с угрозой для жизни, но выматывает нас. Во время ссор с коллегами, подготовки к экзаменом и даже после неудачного свидания организм еще долго пребывает в состоянии напряжения.

Это мешает нам сосредоточиться и не дает отдохнуть.

Читайте такжеСтресс и лишние калории: как это связано?
Медики придумали способ успокоить перевозбужденный мозг за каких-то 5 минут. Для этого сначала нужно расслабить тело, а потом голову, ни о чем не думать.

Привыкаем расслабляться    

Найдите тихое и удобное место. Занятия лучше начинать дома в свободной одежде, чтобы потом пользоваться отработанной техникой и на работ.

Отключите музыку и выключите свет.

Примите удобную позу, дышите свободно и не задерживайте дыхание.

Важно ощутить разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Иногда мы даже не замечаем, что продолжаем напрягать руки или плечи.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всем теле:

1. Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.

2. Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.

3. Плечи. Поднимите плечи к ушам.

4. Шея. Откиньте голову назад.

5. Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.

6. Веки. Крепко зажмурьтесь.

7. Челюсть. Сжимайте зубы.

8. Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.

9. Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Читайте такжеУченые раскрыли секрет островов в Бермудском треугольнике
10. Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

11. Бедра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

12. Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы на 5-10 секунд, а затем как минимум 20 секунд контролируйте полное их расслабление. Прислушивайтесь к разнице в ощущениях и не думайте ни о чем постороннем. Желательно просидеть в тишине хотя бы 5 минут. Запомните ощущение покоя! Не всем удается полностью расслабиться с первого раза, для этого нужны тренировки и упорная работа над собой.

Напомним, вышел трейлер четвертого эпизода сериала Чернобыль.


Облако тегов


Материалы по теме