Как снять стресс за несколько минут: проверенные позы из йоги

Читайте також: Йога: упражнения-«убийцы» живота

Однако, на самом деле, справиться с ними намного проще, чем мы думали ранее. Достаточно попробовать несколько методик из йоги, которые расслабят не только мышцы, но и нашу нервную систему. 

Полумостик

Эту позу рекомендуется использовать при сильных головных болях, которые провоцируют проблемы с ЖКТ. Полумостик поможет наладить не только пищеварение, но и очистить мысли. 

Читайте також: Как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю: простые упражнения

Для выполнения вам нужно: 

1. Ложитесь на спину. 
2. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширине бедер.
3. Положите руки вдоль тела.
4. При вдохе постепенно приподнимайте бедра. 
5. При выдохе - сцепите руки в замок на полу.
6. Оставайся в таком положении на протяжение 5—10 медленных вдохов.

Собака 

Это упражнение рекомендуется выполнять всем, кто целый день сидит в офисе. Ведь при этом наш позвоночник часто слишком перенапряжен и требует расслабления. Поза собаки поможет снять напряжение и вытянуть сухожилия. Главное - не торопитесь при ее выполнении.

Для выполнения вам нужно: 

1. Станьте на четвереньки. 
2. Вытяните руки вперед как можно дальше.
3. Согните пальцы ног и поднимайте колен до их выпрямления.  
4. Старайтесь расслабить колени и тянуться так, чтобы спина как следует выпрямилась.
5. Опустите голову вниз.
6. Займите это положение до 10 ровных вдохов.

Верблюд 

Эта поза отлично подходит для расслабления и снятия стресса. Главное - регулярность в ее выполнении. 

Для выполнения вам нужно: 

1. Встаньте на колени. 
2. После этого согните пальцы ног.
3. Положите руки за спину на крестец. 
4. Кончики пальцев направьте вниз.
5. Расслабьте копчик и немного прогнитесь. 
6. Поднимайте грудную клетку вверх, а руками тянитесь к пяткам. 
7. Вы должны ощущать, как вытягивается ваш позвоночник. 
8. Затем откиньте голову назад.
9. Оставайтесь в таком положении, пока не ощутите расслабления. 
10. Плавно выходите из этой позы.

Напомним, 

• Избавляемся от целлюлита: ТОП-5 эффективных упражнений
• Как избавиться от живота за неделю: эффективные  упражнения