Несложная тренировка для занятых людей: 4 простых упражнения
Люди, которые часто путешествуют, или много времени проводят в рабочих поездках, часто жертвуют своей любимой фитнес-подготовкой.
Читайте також: «Оно того стоит»: Оксана Марченко показала, какой вид фитнеса она открыла для себя
Но, есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять практически везде.Боковая планка
Необходимо стать в планку на правый бок с прямыми ногами, опереться на предплечье, и напрячь мышцы корпуса. Затем следуют выпады вниз-вверх. После нужно повторить все с другой стороны. (10 повторений на каждую сторону)
Короткая тренировка на любой случай
открытый источник
«Мертвый жук»
Закрепляется, например, полотенце за неподвижный объект. После нужно лечь на спину, взяться прямыми руками за концы «снаряда», и поднять колени под прямым углом. Далее нужно сделать вдох, и на выдохе опустить правую пятку к полу. Затем вернуть ногу в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. (8 повторений)
Короткая тренировка на любой случай
открытый источник
Выпады
Необходимо встать на левое колено, расправить плечи, выпрямить спину, и максимально втянуть живот и ягодицы. Далее нужно сделать шесть глубоких вдохов-выдохов. Затем поменять сторону и повторить. (8 повторений)
Короткая тренировка на любой случай
открытый источник
Жим с амортизатором вперед и вверх
Необходимо закрепить «снаряд» за неподвижный объект, отойти назад и встать на колени. Концы ленты должны быть направлены к груди. Затем нужно напрячь мышцы кора и ягодицы, и на выдохе отвести руки вперед. Далее необходимо сделать вдох и, снова выдыхая, поднять их над головой. (8 повторений)
Короткая тренировка на любой случай
открытый источник
Напомним,