Упражнения, которые помогают сжечь больше калорий

Упражнения, которые помогают сжечь больше калорий
Как сжечь больше калорий
pixabay.com

Многие считаю, что кардиотренировки помогают сжигать много калорий. Но, согласно мнению физиотерапевтов, спортивных нутрициологов и фитнес-тренеров, во время силовых упражнений тоже отлично сжигается лишнее.

Читайте такжеНовое исследование, которое объясняет, как кофе влияет на сон
Американская организация спортивной медицины провела исследование с людьми весом 57 и 84 кг, в ходе которого были выделены самые эффективные упражнения

Прыжки со скакалкой 

Если прыгать не меньше 120 раз в мин., то расход калорий и энергетические затраты приравниваются к 667–900 ккал/час. Чтобы увеличить эффективность упражнения, можно использовать скакалку с утяжелителями.

Как сжечь больше калорий / pixabay.com

Ускорения в гору и на лестнице 

При выполнении упражнения не меньше, чем 20 мин. расход калорий и энергетические затраты приравниваются к 639–946 ккал/час.

Читайте такжеКаким должен быт правильный завтрак: мнение диетологов

Кикбоксинг 

Для того, чтобы сжигать приблизительно: 682–864 ккал/час, нужно заниматься 90 сек., а отдыхать – 30. 

Интервальная тренировка на велосипеде 

Чтобы энергетические затраты ровнялись 568–841 ккал/час, нужно чередовать среднюю по интенсивности езду (1,5 мин.) с ускорениями (40 сек.). Чередовать такие интервалы лучше всего в течение 20 минут.

Как сжечь больше калорий / pixabay.com

Высокоинтенсивная тренировка с гирями 

Во время этого упражнения сжигается приблизительно 554–822 ккал/час. Такая тренировка заключается в круговых упражнениях на руки, спину и ноги. Лучше всего тренироваться не меньше часа.

Читайте такжеВчерашний чай — вреден для здоровья

Гребной тренажер  

Энергетические затраты ровняются 481–713 ккал/час, при мощности в 150 ватт. Эта информация отображается на тренажере. Лучше всего грести 1 мин. и отдыхать 30–60 сек. Отдых заключается в смене нагрузки: приседания, планка и прочее. 

Напомним, 

можно ли есть дрожжевой хлеб и выпечку? 

врачи дали советы по борьбе с гипертонией


Облако тегов


Материалы по теме