Упражнения, которые помогают сжечь больше калорий
Многие считаю, что кардиотренировки помогают сжигать много калорий. Но, согласно мнению физиотерапевтов, спортивных нутрициологов и фитнес-тренеров, во время силовых упражнений тоже отлично сжигается лишнее.
Прыжки со скакалкой
Если прыгать не меньше 120 раз в мин., то расход калорий и энергетические затраты приравниваются к 667–900 ккал/час. Чтобы увеличить эффективность упражнения, можно использовать скакалку с утяжелителями.
Ускорения в гору и на лестнице
При выполнении упражнения не меньше, чем 20 мин. расход калорий и энергетические затраты приравниваются к 639–946 ккал/час.
Кикбоксинг
Для того, чтобы сжигать приблизительно: 682–864 ккал/час, нужно заниматься 90 сек., а отдыхать – 30.
Интервальная тренировка на велосипеде
Чтобы энергетические затраты ровнялись 568–841 ккал/час, нужно чередовать среднюю по интенсивности езду (1,5 мин.) с ускорениями (40 сек.). Чередовать такие интервалы лучше всего в течение 20 минут.
Высокоинтенсивная тренировка с гирями
Во время этого упражнения сжигается приблизительно 554–822 ккал/час. Такая тренировка заключается в круговых упражнениях на руки, спину и ноги. Лучше всего тренироваться не меньше часа.
Гребной тренажер
Энергетические затраты ровняются 481–713 ккал/час, при мощности в 150 ватт. Эта информация отображается на тренажере. Лучше всего грести 1 мин. и отдыхать 30–60 сек. Отдых заключается в смене нагрузки: приседания, планка и прочее.
Напомним,
