Одно упражнение, благодаря которому вы точно похудеете

Читайте також: 3 способа укрепить брак

Лучшее упражнение для этого - планка. Планка как способ похудения невероятно эффективна, хотя много калорий при стандартном упражнении сжечь не позволяет. Однако, при этом вы точно укрепите мышцы, и за этот счет визуально будете выглядеть более подтянутой.  

Как выполнять упражнение правильно 

• Базовая или же привычная планка делается на прямых руках или с локтей. Поскольку это упражнение статическое, то никаких дополнительных движений больше выполнять не придется. 
• Удерживайте бедра, плечи и щиколотки на одной линии. Благодаря этому вы сможете удерживать одновременно мышцы живота, нижней части спины и бедер. Это поможет развить выносливость и укрепить мышцы корпуса, назначение которых – держать спину прямо.
• Ступни поставьте вместе, чтобы усложнить упражнение – это позволит лучше прокачать мышцы пресса. Ноги также держите в напряжении, не сгибая в коленях.
• Чтобы дольше простоять в планке и не создавать лишней нагрузки на плечи, поставьте руки четко под плечевыми суставами и не напрягайте шею. 
• Живот подтяните к ребрам, напрягите пресс – это предотвратит переход нагрузки с мышц корпуса на плечи и лопатки.

Читайте також: Мир наизнанку: все секреты и закадровые моменты экстремальных съемок в Бразилии

Здесь нужна регулярность. Повторяйте упражнение регулярно. Со временем вы поймете, что ваша выносливость становится все сильнее и сильнее. 

Напомним,

• Это опасно делать после занятий спортом!
• Диета после сорока лет: как не навредить организму?