Несложная тренировка для занятых людей: 4 простых упражнения

Несложная тренировка для занятых людей: 4 простых упражнения
Короткая тренировка на любой случай
pixabay.com

Люди, которые часто путешествуют, или много времени проводят в рабочих поездках, часто жертвуют своей любимой фитнес-подготовкой.

Читайте также«Оно того стоит»: Оксана Марченко показала, какой вид фитнеса она открыла для себя
Но, есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять практически везде. 

Боковая планка 

Необходимо стать в планку на правый бок с прямыми ногами, опереться на предплечье, и напрячь мышцы корпуса. Затем следуют выпады вниз-вверх. После нужно повторить все с другой стороны. (10 повторений на каждую сторону)

Короткая тренировка на любой случай / открытый источник

«Мертвый жук» 

Закрепляется, например, полотенце за неподвижный объект. После нужно лечь на спину, взяться прямыми руками за концы «снаряда», и поднять колени под прямым углом. Далее нужно сделать вдох, и на выдохе опустить правую пятку к полу. Затем вернуть ногу в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. (8 повторений)

Короткая тренировка на любой случай / открытый источник

Выпады 

Необходимо встать на левое колено, расправить плечи, выпрямить спину, и максимально втянуть живот и ягодицы. Далее нужно сделать шесть глубоких вдохов-выдохов. Затем поменять сторону и повторить. (8 повторений)

Короткая тренировка на любой случай / открытый источник

Жим с амортизатором вперед и вверх 

Необходимо закрепить «снаряд» за неподвижный объект, отойти назад и встать на колени. Концы ленты должны быть направлены к груди. Затем нужно напрячь мышцы кора и ягодицы, и на выдохе отвести руки вперед. Далее необходимо сделать вдох и, снова выдыхая, поднять их над головой. (8 повторений)

Короткая тренировка на любой случай / открытый источник

Напомним, 

волшебный рецепт: как продлить жизнь на 12 лет? 

отсутствие секса: какие угрозы это несет для организма


Облако тегов


Материалы по теме