Планка для похудения: как и сколько тренироваться?

Как делать планку? 

Читайте також: 10 кг за полтора месяца: Alyona Alyona поделилась результатами похудения

Первым делом женщине, желающей похудеть, следует освоить классический вариант планки!

• Исходное положение: упор лежа (основной упор в таком положении должен приходиться на локти и носки).
• Упражнение: поднимайтесь, напрягая мышцы, локти должны находиться под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником. 

Начните стоять в планке 10-15 секунд, постепенно доводя время до минуты.

Ставить рекорды с первого раза вредно. 

Боковая планка для похудения

Читайте також: ТОП-4 полезных напитка после тренировки для похудения

Освоив классическую планку, можно переходить к более продвинутым вариантам, например, к боковой планке (особенно полезной для мышц живота и рук). 

• Лежа на боку, упирайтесь на локоть, вторая рука на поясе.
• Упражнение: поднимайтесь, следя за тем, чтобы спина была ровной. 

Напомним,

• Не прессом единым: 5 причин делать планку.
• ТОП-4 правила, которые помогут похудеть без спорта.