Выспаться за 15 минут: главные секреты от военного

Выспаться за 15 минут: главные секреты от военного
Выспаться за 15 минут: главные секреты от военного
pixabay.com

Очень часто времени на сон остается крайне мало. Из-за огромных навалов работы, личных дел, учебы и тд.

Читайте такжеРичард Горн о Соне Плакидюк: Не дай Бог такую в хате
Сегодня мы собрали главные секреты бодрого сна за короткое время, который заряжает энергией и силой. Следуйте этим правилам и уже через несколько тренировок вы заметите прогресс.  

1. Откиньтесь на спинку стула, поставьте ноги параллельно друг другу и положите руки на грудь, скрестив их. При этом опустите подбородок и плечи и расслабьте мышцы головы. Также постарайтесь расслабить мышцы глаз, челюсть, губы и язык. Важно дышать медленно и глубоко.

Читайте такжеУжинаем правильно: что есть, чтобы не поправиться?
2. В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль ладонями вверх. Если закатить наверх глаза, только без напряжения, сон наступит еще быстрее.

3. Для психического расслабления надо представить природу, например, закат и водную гладь.

4. Примените технику "четыре-семь-восемь". Нужно четыре секунды спокойно вдыхать через нос, задержать воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхать. Такие манипуляции замедлят сердечный ритм и понизят температуру тела, что и должно происходить с организмом перед сном.

Напомним, 


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK