Что съесть на ночь, чтобы выспаться

Диетологи уверяют: на сон негативно влияют нехватка магния, железа и цинка в крови, а также низкий уровень омега-3 и витамина В6, который необходим для выработки мелатонина, гормона сна. Чтобы вы остались здоровой и красивой, мы составили список нескольких блюд, которые идеально подойдут вам к ужину: 

- лосось на пару;
- йогурт с семенами чиа или льна;
- цельнзерновые крупы: булгур, гречка и тд;
- бананы;
- миндаль;
- шпинат либо капуста;
- филе тунца;

Стоит отметить, что на ужин лучше ограничиться небольшой порцией еды, которая будет состоять из белков и клетчатки. Ужинайте за пару часов до сна и пытайтесь не потреблять сахар и сладкое. 

Напомним, 

• Диета для волос: главные продукты красоты
• Диета от прыщей: избавляемся быстро и эффективно