Планка для похудения: как и сколько тренироваться?

Планка для похудения: как и сколько тренироваться?
Планка для похудения: как и сколько тренироваться?

Планка остается эффективным упражнением для тренировки мышц и похудения!

Как делать планку? 

Читайте также10 кг за полтора месяца: Alyona Alyona поделилась результатами похудения
Первым делом женщине, желающей похудеть, следует освоить классический вариант планки!

  • Исходное положение: упор лежа (основной упор в таком положении должен приходиться на локти и носки).
  • Упражнение: поднимайтесь, напрягая мышцы, локти должны находиться под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником. 

Начните стоять в планке 10-15 секунд, постепенно доводя время до минуты.

Ставить рекорды с первого раза вредно. 

Боковая планка для похудения

Читайте такжеТОП-4 полезных напитка после тренировки для похудения
Освоив классическую планку, можно переходить к более продвинутым вариантам, например, к боковой планке (особенно полезной для мышц живота и рук). 

  • Лежа на боку, упирайтесь на локоть, вторая рука на поясе.
  • Упражнение: поднимайтесь, следя за тем, чтобы спина была ровной. 

Напомним,


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK