Как избавиться от ушек на бедрах: ТОП-4 эффективных упражнения

Читайте також: Как сжечь до 300 калорий без спорта: ТОП-4 альтернативы

Обычно скопление жировых отложений именно в этой зоне связано с неправильным образом жизни, плохими привычками, отсутствием физических нагрузок и генетической предрасположенностью. Однако исправить эту проблему вполне реально. Нужно только заняться активно спортом и уделять ему до 20 минут в день. 

Подъем ног

1. Лягте на правый бок.
2. Проверьте, что ваши ноги и голова расположены в одной плоскости. 
3. Положите руки перед собой.
4. Далее согните левую ногу в колене впереди правой.
5. Последнюю нужно оставить прямой.
6. Затем поднимите правую ногу вверх, а затем опустите ее обратно без прикосновения к полу. 
7. Аналогично повторите и с противоположной ногой. 
8. Выполняйте упражнение 15 раз по 2 подхода. 

Читайте також: Дмитрий Соловьев: Театр для актера – это как спортзал для спортсмена

Приседание 

1. Займите исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть широко разведены. 
2. Опуститесь максимально низко. Ноги должны разводиться в стороны. 
3. Важно: ваши колени не должны выходить за лодыжки.  
4. Не выполняйте упражнение быстро - прокачайте ваши мышцы.  
5. Выполняйте его 20 раз. 

Приседание с ходьбой

1. Встаньте ровно. Ноги поставьте шире плеч.
2. Опустись в присед.
3. В этом положении сделайте 10 шагов вправо. 
4. Затем встаньте, присядьте и пройдите 10 шагов влево.
5. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. 

Боковой выпад 

1. Займите исходное положение стоя.
2. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки по бокам. 
3. Правую ногу поставьте шире вбок. 
4. Согните правую ногу и присядьте. 
5. Левая должна оставаться вытянутой. 
6. Смените ноги и вернитесь в исходное положение. 

Напомним, 

• ТОП-4 правила, которые помогут вам похудеть без спорта
• Занимаемся спортом летом: главные правила