Симптоми панічної атаки:

• потовиділення;
• нудота;
• тремтіння;
• задишка;
• відчуття ніби людина «зараз помре».

Як допомогти людині при панічній атаці:

♦ Запропонуйте їй зручно сісти. Хай заплющить очі та відчує ноги, які впираються в підлогу.

♦ Зосередьте її увагу на глибокому диханні. Вдих (рахуємо до чотирьох) – затримка – такий самий довгий видих – затримка. І так кілька разів.

♦ Доручіть людині порахувати ґудзики на одязі. Згадати вірш зі шкільної програми. Розказати анекдот. Будь-що, аби переключитись.

♦ Після нападу людина зазвичай відчуває себе виснаженою. Покладіть її, вкрийте, хай трохи відпочине.

Що робити, якщо з вами трапилась панічна атака:

2) Відчуваєте, що не допомагає? Ходіть (сходами, хоча б із кута в кут) і рахуйте кроки.

Симптоми істеричного нападу:

• порушена координація рухів;
• напади плачу та сміху;
• людина може щось викрикувати;
• навіть рвати на собі волосся та одяг.

Що робити під час істеричного нападу:

1) Попросіть зайвих людей покинути приміщення або пересісти далі, якщо це можливо. Чим більше уваги – тим складніше людині себе опанувати.

2) Зробіть щось несподіване. Облийте людину водою. З гучним звуком киньте щось на підлогу. Потрібно здивувати, відволікти її увагу від нападу.

3) Ефективний засіб – нашатирний спирт. Змочіть тканину розчином і дайте понюхати. Не підносьте відкритий флакон до обличчя! Людина може вибити його з рук і отримати хімічний опік слизових.

4) Після нападу зазвичай спостерігається занепад сил. Якщо є можливість, напоїть людину солодким чаєм та вкладіть спати.

Пам’ятайте, фрази: «Заспокойся!» або «Візьми себе в руки!» не діють. Такі стани – це реакція на стрес, з яким людина не в змозі впоратись. Співчуття теж може тільки погіршити стан. Спілкуйтесь короткими фразами: «Сядь», «Випий води», «Дихай», «Лягай».

Нагадаємо,

• Фітнес-тренерка Марина Боржемська дала поради, як не набрати зайву вагу у стресовий період.
• У чому користь гречаної крупи і чим замінити її у період тривалого дефіциту – поради дієтологині.